多走走更健康！你知道每天走多少步才好吗？

无论你是多大年纪的人，为了身体棒棒，多多运动准没错。

而走路，可能就是最方便的一种运动方式了。

于是有越来越多的朋友，每天都会在步数排行榜上一较高下，有的人甚至日均几万步。

大家可能就会有疑问：一天到底走多少步比较好呢？

一天走多少步比较好？

中国目前的健康建议：中国居民每天的活动量达到 6 000 步，有益于保持身体健康。

像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐「日行万步」。

所以，建议大家以 6000 步作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以 10000 步来要求自己。

手机步数 ≠ 运动步数

现在「刷步数」在朋友圈很是流行，大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。

这些设备的最大问题是 —— 不太准。

只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。

这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。

要追求「有效步数」

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率。

中等运动强度的心率要求是：（220－年龄）×（50% ~ 80%）。

心率，可以通过摸一分钟脉搏或佩戴心率带、使用手环、智能手表等设备来测。

当然，我们还有更简单的方式来判断是否达到中等强度的有效运动：

对于很多人来讲，一下就把每天的运动量提升到 6000 步，可能要求太高了。

告诉大家一个方法：拆开做。

既往研究发现，拆分几次把运动做完，和一口气做完的运动效果，其实并没有显著的差别。

如果体能偏弱，完全可以把 6000 步的运动量，分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步。

如果之前并没有什么运动习惯，刚开始尝试运动时，可以循序渐进：把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者 4000 步，随后再慢慢增加到 6000 ～ 10000 步。

这里的 1000 步，不是随便迈 1000 步，而是要达到中等运动强度要求。大概相当于以每小时 4 ~ 6 公里的速度走上 10 分钟。

这样的 1000 步运动量也相当于 ——

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同运动方式。

比如，早上步行 20 分钟达到 2000 步，上午洗衣服 10 分钟达到 1000 步，扫地拖地 10 分钟达到 1000 步，晚上跳广场舞 10 分钟达到 2000 步，那加起来一天 6000 步的运动目标就轻松达成啦。

可能长期以来，您还没有运动习惯，没关系，记住一件事：改变一点点，就可以慢慢改善健康。从自己喜欢并可以坚持的活动形式开始，慢慢增加运动时间，你会发现身体也就更健康了！