青舟：孩子注意力不集中，“三分钟热度”怎么破？

最近几年， 我还是比较关注儿童专注力这一领域的。不过我关注的内容，不是大众眼里的那种“专注力”，而是更加实在纯粹的，每个家庭里专注力不同的孩子，到底都经历过什么？

专注力这个事儿，假如不是基因问题的话，父母能承担大部分责任。

2015年有研究报告指出，家长们依然最期待在孩子身上看到的是“努力”和“责任”，但值得一提的是：学历越高的家长越在意孩子是否能够持久，而这一优势的直观表现就是长期的坚持和短期的专注。

我理解家长对专注力的看重，作为这个领域的从业者，我可以从各种渠道收到家长们的信息：老师，我觉得我家孩子不够专注，怎么办？天天淘气的很，干什么都静不下心，他做事不认真，学东西也三心二意。

说句不好听的实话：对于大部分家庭而言，想要改善孩子的专注力，恐怕不是听课看书开始，而是要从家长自身改变。

一个不够专注的孩子身边，往往有一个总是打扰他的大人。

这种事情在我们身上很常见，因为“隔辈亲”的存在，尤其高发与家里的老年人群体：

孩子正在专注玩玩具，突然有大人出现：“来，宝宝吃点东西。”

孩子正在专注的看绘本，突然有大人路过，冷不丁来一句：“在干嘛呢宝宝？”

孩子正在玩大人可能不让玩的玩具，大人会直接选择用其他的东西来转移孩子的注意力：“宝宝你看，这个更好玩。”

最常见的一个就是，当孩子探索某些地方，或者做一些我们不大愿意让他们做的事情时，有家长会选择直接把孩子抱走，带到新的环境里去。

这些行为都是对孩子“专注”的破坏，并且孩子在承受被“破坏”时，通常都无力且被动。或许有的家长认为：孩子只不过是在玩玩具，又不是在学习，就算打断了也无所谓。再说了，转移注意力是让孩子离开当前环境最好的方法。

这是一个很严重的误区。

专注力是一种技能

你在做一件事情的时候，专注力被其他因素影响，会导致你做另一件事时，也无法保持专注。就算两件事完全不一样，但在“保持专注”这一块，他们调用的都是同一种能力。你今天打扰孩子玩玩具，明天可能就因为“孩子看书看不进去”这类问题感到困扰。

专注是一种认知，而非情绪

如果孩子在表达情绪，比如想要某个玩具而耍脾气，或者和其他小伙伴造成冲突而愤怒，用转移注意力的方式其实是良好的。然而，“专注”是一个持续的认知活动，一旦转移注意力，往往就意味着被迫停止，这种停止，对于专注力的培养很不利，它会直接影响孩子对注意力的保持能力，以及在专注过程中是否有积极体验。

专注力在心理学中的研究热点：工作记忆。

工作记忆指的是，人在进行高级的认知活动中，所调用的记忆模块—我们可以简单的把它理解为我们平时的电脑“桌面”，有的人电脑好一点，同时开几个软件也不卡，有的人电脑差一点随随便便鼠标就不动了，这就是工作记忆的差异。而一个人的工作记忆从容量到持久都不行，专注力必然受影响。我们的孩子看上去做的事情很简单：玩玩具、看动画、涂涂画画，好像就算干扰他也无所谓。但是，他们看上去轻松开心，在宏观角度恰恰有着“工欲善其事，必先利其器”的本质。假如孩子在成长过程中，专注屡被干扰，没什么摩拳擦掌的机会，他们会面对什么挑战？

《生物钟优势》（The Body Clock Advantage）的作者马修·艾德伦博士（Dr. Matthew Edlund, M.D.）认为：

在专注过程中频繁被干扰，会有一些不容忽视的负面影响。

学习能力受干扰

在干扰消失的一瞬间，人无法马上恢复到满负荷运转的状态。干扰的持续时间或许不长，但是人因为干扰付出的认知成本却很长。干扰让专注力跳崖一样从巅峰跌落，却永远无法为其重围山顶提供助力。同样是学习半个小时，如果有一分钟的干扰，可能就要付出10分钟的时间恢复。干扰的影响不取决于持续了多久，而是取决于恢复专注所需要的时间。

短期专注影响长期坚持

玩游戏、下象棋、讲故事，这都是短期专注。但人的绝大多数长期成就都离不开长期专注—比如写一本书、学习一项技能等。对于我们在乎的事情，我们是要保持长期的关注，而如果在一个短期任务中我们都抵不住干扰，更不要说在长期任务中坚持了。

缺少高峰体验

我们或多或少都有过高峰体验：打赢一次游戏、参与一场运动会等。我们不会在边参加运动会边打游戏时同时获得高峰体验，因为没有足够高的专注力，缺乏专注，会直接导致高峰体验在生活中成为难得的奢侈品。

成瘾和物质依赖

“吃点好吃的”，“更好玩的玩具”都可能成为家长转移孩子专注力的方式，不可否认的是，这些刺激通常都很管用：这让我们的孩子在面对吸引力的干扰往往更缺乏抵抗力，不能把手头的事情坚持做完。孩子小时候，这些干扰是无伤大雅的，但在青春期过后，这些刺激或许就变成了：电子游戏、高糖食物等。

那么，作为家长我们应该怎么做？

不打扰

当孩子专注某项活动时，不要轻易打扰他，这不仅是教育的技巧更是对孩子的尊重。你打麻将打的开心时，老公来个电话，你也是不想接的；跟朋友玩的正嗨时，老板让回公司加班，你什么感受？跟孩子相处时同样如此，我们应该把“做什么”的选择权与主动权还给孩子，不应该剥夺他享受当下的机会。

尝试加入

有些干扰其实是善意的，但比起来这些，你不如尝试着加入孩子，甚至成为他攻克难关的搭档，很多家长跟孩子的互动性局限于“我要给孩子做些什么”，而没有延伸到“我要和孩子一起做些什么”—前者其实很容易变成打扰，后者在不影响孩子专注力的同时，还有可能提升亲子关系。

如果要打断，给他点时间

当我准备出门或者做其他事情时，而孩子还在专注做自己的事情，我会口头告知，比如“十分钟后我会穿衣服出发去吃饭”，也不期待什么主动的回应，然后定一个十分钟的计时器。十分钟后，计时器准时响起，孩子会主动结束手头事情，开始和我们交流。如果他依然专注，计时器的铃声会代替我们成为中立干扰，在铃声响一分钟后，我才会跟孩子沟通。这样既不会让孩子因为专注被打断而情绪不好，也能让他在从专注中抽离提供一个相对缓和的空间。

为人父母，有时候难免会好心办坏事，比如打扰了专注的孩子，当意识到了风险，感受到了趋势，我们要培养孩子专注力的时候，或许可以先缓一缓，不去想那么多“我要给孩子什么”，而是先把思考的对象集中到自己身上：“为了孩子，我还需要改变什么。”